나무와숲

집에서 하는 운동(home training)에 플랭크(plank) 자세를 더하기로 했습니다. 그동안 국민체조, 통통이운동, 팔 굽혀 펴기를 해오고 있었지만 좀 더 근육운동을 추가하기로 했어요. 가끔은 빠트리기도 하지만 웬만해서는 꾸준히 집에서 운동을 이어가려고 합니다. 단순히 미적효과나 몸짱을 위해서가 아니라 좀 더 건강한 삶을 유지하기 위해서는 근육운동이 필수적이기 때문입니다. 건강전문가들이 나이 들수록 유산소 운동뿐 아니라 코어 근육 강화 운동을 함께 할 것을 권유합니다. 코어 근육이란 우리 몸의 중심을 잡아주는 척추를 받쳐주는 복부, 엉덩이, 허벅지, 골반 등의 근육을 의미합니다. 코어 근육을 강화하면 여러 가지 장점이 있어요. 먼저 일상 활동에 활기를 더해준다고 합니다. 자세가 안정되어 운동 중 ..

많이 움직이고 운동하는 것이 단지 신체 건강을 위해 좋은 생활습관 정도로 알았는데, '아주 특별한 아침' 프로그램을 통하여 끊임없이 몸을 움직여야 하는 이유를 정확히 알았습니다. 바로 행복 호르몬이 분비되기 때문입니다. 그러니 '움직이는 동안에는 불안과 걱정이 생길 틈이 안 생긴다'입니다. 생각이 복잡하거나 화가 날 때 집안 청소나 정리를 하고 나면 왠지 기분이 나아지는 경험을 한 적이 있습니다. 우리 몸의 움직임, 그 활동 속에 행복과 성취감을 느낄 수 있는 호르몬 분비가 활성화되기 때문입니다. 그러니 걱정이나 불안한 생각이 들면, 자리를 털고 일어나 무슨 일이든 하면서 움직이는 것이 행복을 향한 최선의 길인 것입니다. 규칙적인 운동으로 국선도와 걷기를 꾸준히 해오고 있습니다. 최근 '5 분 미니 특강..